Важна ли е стойката ни по време на шофиране? /2 част/
Болките в гърба и шията се често срещани при продължително шофиране. След първата част за правилната позиция при шофиране, сега ще ви представим подробно описание от медицинска гледна точка затова какво може да причиним на здравето си, ако не шофираме в правилната стойка.
Съвременните автомобили все повече и повече се грижат за комфорта на водача и пътниците до него. Можем да персонализираме и модифицираме луксозните характеристики на колата си според нашето ниво на комфорт. Но дори и при тези качества на автомобилите много често се случва при продължително шофиране да се оплакваме от болки в гърба и шията.
Настанете се удобно преди дългото пътуване
Понякога, мислейки си, че сме седнали удобно, всъщност може да се окаже тъкмо обратното и това да доведе до дискомфорт или болка. Така че е много важна добрата стойка по време на шофиране и най-вече – честите почивки, за да се предотвратят схващания или изкривявания на гърба.
Ето няколко съвета от специалисти по болки в гърба във Великобритания, за това каква поза трябва да заемаме в колата си, докато шофираме:
- Първото нещо което трябва да направим сядайки зад волана е да наместим удобно седалката си. Трябва да я регулирате, за да виждате най-добре пътя пред себе си. Да не сме нито прекалено близо нито много далеч от волана и педалите. Можете да регулирате ъгъла на седалката си, така че бедрата ви да са изцяло разположени по цялата им дължина. Ако седите с колене по-високо от бедрата ви, може да си увредите гръбначния стълб или да се окажете в странна поза, със завъртян таз, което никак не е добре.
- Регулирайте си облегалката на седалката, така че да усещате упора по цялата дължина на гръбначния стълб, на нивото на рамото ви. Внимавайте да не заемате поза, в която седалката ви се накланя твърде много назад, което ще ви създаде проблеми с врата.
- Не забравяйте да регулирате и височината на волана, така че да има достатъчно свободно място над бедрата, но и същевременно да можете комфортно да виждате уредите на таблото пред себе си.
- Регулирайте огледалата, така че да можете виждате в тях, без да е необходимо да правите каквито и да е движения на главата.
- Опитайте се да карате, държейки волана с двете си ръце. Правилото е да държите ръцете си на 10 и 2 часа. Така ще сведете до минимум вероятността гръбначният ви стълб да се завърти.
Други съвети които ще ви помогнат да избегнете болките в гърба и шията
- Правете чести почивки, тъй като това ще ви попречи да сте непрекъснато в неправилна поза, която може и да е болезнена за вашия гръб. Препоръчително е да се почива на всеки 2 часа шофиране – по 15 минути. Това е максималното време, което се препоръчва за шофиране, без прекъсване.
- Когато спрете за почивка, трябва да излезете от автомобила си и малко да се поразходите пеша. При следващото ви сядате зад волана, позата ви определено ще е друга.
- Правете редовно упражнения за шията и гърба си, като се опитвате да раздвижите гръбнака си.
- По време на шофиране, ако усетите, че нещо не е наред – седалката ви не е удобна, изплъзнала се е назад и не стигате педалите, не виждате добре огледалата, най-добре – отбийте и нагласете нещата, както искате да бъдат и след това продължете.
Научете още полезни съвети тук!